Choroba wieńcowa serca, nazywana też chorobą niedokrwienną, to sytuacja, w której z powodu odkładania się złogów miażdżycowych w naczyniach krwionośnych dochodzi do ich zwężenia. Konsekwencją jest zmniejszenie zaopatrzenia komórek organizmu, a zwłaszcza mięśnia sercowego, w tlen i składniki odżywcze.
Z tego powodu osoby chore na miażdżycę i wieńcówkę mają zmniejszoną wydolność fizyczną i łatwiej się męczą. Aktywność fizyczna jest jednak dla nich kluczowym elementem zdrowego stylu życia, który poprawia codzienne funkcjonowanie i jego ogólną jakość.
Jakie ćwiczenia przy problemach sercowo-naczyniowych są więc odpowiednie ? Okazuje się, że niekoniecznie to intensywne czy umiarkowanie wymagające treningi, bo znacznie lepsze efekty daje popularny, o wiele spokojniejszy rodzaj aktywności.
Wskazują na to wyniki badań opisanych w „Canadian Journal of Cardiology”, w których wzięli udział właśnie sercowcy. Obejmowało ono 12-tygodniowy program ćwiczeń, w ramach którego 130 osób z chorobą niedokrwienną serca podzielono na trzy grupy. Przypisano do nich jeden z rodzajów aktywności:
- wysokointensywny trening interwałowy (HIIT),
- trening ciągły o umiarkowanej intensywności (MICT).
- nordic walking, czyli chodzenie z kijami.
Trening HIIT, który może polegać np. na szybkim chodzeniu, sprintach lub wykonywaniu ćwiczeń na czas, ma prawie największą możliwą intensywność. Szybkość uderzeń serca dochodzi wtedy do 85-95 proc. tętna maksymalnego, a jest to wartość zależna od wieku i stanu zdrowia. Można obliczyć je w dużym przybliżeniu, odejmując od liczby 220 swój wiek w latach. Aktywność zwykle nie trwa więcej niż 20 minut, a są nawet treningi 4-minutowe, takie jak słynna Tabata. Również trening MICT jest dość żywiołowy, bo w jego trakcie tętno sięga 50-85 proc. wartości maksymalnej, a aktywność trwa 30-60 minut.
Choć treningi MICT, a zwłaszcza HIIT, dają świetne efekty w przypadku ludzi zdrowych, a zwłaszcza młodych, wysiłek o takim natężeniu nie jest wskazany w przypadku schorzeń dotyczących układu krwionośnego i innych, a także podeszłego wieku.
Tymczasem nordic walking stanowi aktywność bezpieczną i polecaną niezależnie od wieku. Chodzić można bez ograniczeń, na ile pozwala na to kondycja i wolny czas. Podstawą jest jednak prawidłowa technika, którą jednak nietrudno opanować.
Nordic walking to trening chodu wspomagany użyciem specjalnie zaprojektowanych kijków, dzięki którym w ruch zaangażowana jest zarówno dolna, jak i górna połowa ciała. W ten sposób rośnie też liczna spalanych kalorii oraz poprawia się postura ciała, chód i równowaga.
Przed wprowadzeniem programu oraz po jego zakończeniu naukowcy ocenili wydolność funkcjonalną uczestników badania, to jest maksymalny możliwy wysiłek, jaki może zostać włożony w wysiłek fizyczny. Przyjrzeli się także temu, jak określone rodzaje aktywności wpływają na inne aspekty życia, takie jak jego jakość i występowanie objawów depresyjnych.
Wykazano, że wszystkie trzy typy aktywności wpływały pozytywnie na oceniane obszary życia, jednak to osoby w grupie nordic walking zyskały największe korzyści dotyczące wydolności organizmu. Pokazuje to, że w dłuższej perspektywie czasu dla osób w chorobą wieńcową serca najlepszym wyborem jest wysiłek spokojny, miarowy i odpowiednio długi.
Źródło: Nordic walking helps improve heart function, study finds Medical News Today
Zabierz ze sobą wszystko, czego potrzebujesz
Jak postępować, aby chronić się przed bólami pleców
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
